营养的家常菜做法 ？营养的家常菜做法大全
作者:悦刻正品云仓 来源:悦刻正品集散地 浏览: 【大中小】 发布时间:2025-06-08 17:11:50 评论数:
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孕妇适合吃什么家常菜
答：孕早期 ：
饮食注意 ：很多人在孕早期并不十分注意营养 ，家的家大全但是常菜常菜 ，胎儿生长所需要的做法做法营养都来自于孕妈妈 。孕妈妈必须从食物中获取足够的营养营养营养 ，才能满足自身的家的家大全营养和胎儿生长的需要 。同时 ，常菜常菜孕早期还是胎儿神经管。及主要内脏器官发育形成的阶段 。然而，这一时期的孕妈妈大多有早孕反应 ，胃口不佳 。这时候 ，不用刻意强迫自己多吃些什么 。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁 ，不如多选择自己喜欢的食物 ，以增进食欲 。
推荐菜单：木耳炒肚片 、生煸荷兰豆 、鸡肉粥、陈皮萝卜汤 、丝瓜瘦肉汤 ，清蒸炉鸭 、什锦鸡蛋面 。
孕中期 ：饮食注意 ：在孕中期 ，孕妇腹中的胎儿生长迅速 ，母体的各个系统也发生了相应的变化，各种营养的摄入量必须要满足胎儿迅速生长的要求 。孕中期的营养要求主要是 ，摄入足够优质的蛋白质 ，适量的脂肪 ，足够的维生素 ，补充足够的矿物质和微量元素，比如说钙、铁、锌、碘等 。
推荐菜单：蒜子焖猪尾、五更牛腩 、嫩姜熘鸡片 、青椒焖猪肚 、金鸡唱晓 、山药鲫鱼汤。
孕晚期 ：饮食注意 ：孕晚期的孕妇即将面临分娩这段时间 ，孕妈妈所需要的营养要继续加强。饮食上要注意调理 。每一餐都要从腹中胎儿的角度去考虑。吃什么 、怎么吃对宝宝最好 ？首先要增加钙和铁的摄入 ，增加蛋白质的摄入 ，宜吃胡萝卜 、鲫鱼，红豆等 ，忌吃高脂肪食物 ，高蛋白质食物 。
推荐菜单：酸菜大骨头汤 、草菇排骨汤 、红烧鲳鱼 、小米黄鳝粥 、冬菜蒸牛肉 、土豆牛肉汤 。
祝您好孕 ，祝宝宝健康成长 ！我是“满爸育儿经” ，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者。坚持分享科学育儿知识，为朋友们带来最前沿、最科学 、最实用的育儿方法 。西兰花营养做法
1.西兰花花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫 ，所以在吃之前 ，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟 ，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；
2.西兰花吃的时候要多嚼几次 ，这样才更有利于营养的吸收；
3.西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳 ，但要注意的是 ，在烫西兰花时 ，时间不宜太长，否则失去脆感 ，拌出的菜也会大打折扣；
4.西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用 ，烧煮和加盐时间也不宜过长 ，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分 。
营养又美味的早餐做法 ，你知道哪几种
皮蛋瘦肉粥
煮粥用料 ：瘦肉1块（猪腱肉最好） ，皮蛋2个（无铅皮蛋 ，一则健康些，二则石灰味没那么大） ，姜1块 ，水足量 ，油盐适量
要煮出一锅绵香好味的皮蛋咸瘦肉粥 ，要诀如下 ：
1 ，挑米 ：煮粥用的米最好用东北大米 ，就是圆圆短短的珍珠米 ，煮出的粥特别绵软；
2 ，煮粥的米要预先腌 ：约半碗米淘洗干净后 ，要用2汤匙的油 、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀 ，腌至少半小时 ，放心，虽然用了很多油 ，但是油会在煮粥的过程中挥发 ，令米绵烂 ，所以并不油腻的；
3 ，煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥 ，或腌成咸肉：煮粥用瘦肉或腌的咸瘦肉 ，不必太考究是猪的哪一块肉，总之要保持一整块肉块不要切开（我一般用大约巴掌大 ，1－2厘米厚一块猪肉 ，如果条件许可 ，用猪腱肉更好味） 。
如果用瘦肉煮粥 ，那么要先用沸水把瘦肉略略煮煮 ，然后洗净；如果喜欢用腌的咸猪肉煮粥 ，那么要提前一天腌咸猪肉 ，方法如下 ：猪肉一块 ，冲洗干净 ，抹干 ，撒2－3茶匙盐 ，均匀涂抹在肉上 ，放冰箱下格（就是不会冻成冰的保鲜格）腌12小时或更长时间才可以入味；
4 ，煮粥的水要充分沸腾才下材料 ：大汤锅中放很多水，煮沸，才放材料 。
先下肉块 、姜片 ，火不要关小 ，肉块到了沸水中 ，外面的部分遇热而熟硬 ，封住了里面的肉汁 ，这样肉煮了粥后也不难吃 ，然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋 ，而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化 ，融入粥的味道中 。
5 ，先大火，后小火 ，火候要足 ：水沸了 ，下了材料后 ，先大火煮20分钟 ，然后再转小火煮1个半小时 ，火候足，粥就绵软入味而且容易消化；
6 ，粥的质感处理：在转小火煮了1个半小时后 ，把第二个皮蛋也切碎 ，同时把煮在粥中的瘦肉捞出来 ，用筷子扒拉 ，撕成丝丝状 ，跟第二个皮蛋一起放回粥中 ，同煮最后半小时 ，然后关火 。
第二个皮蛋在关火前半小时加入粥中 ，半小时可将第二个皮蛋煮得既没石灰味 ，同时又变软滑，吃粥时也能吃到有皮蛋 ，而肉因为是水沸时下的，还保持了一定鲜味 ，撕成丝后放回粥中 ，特别好吃 。
这样煮出来的粥不必下盐 ，好味 ，而且下火 ，容易消化 。如果粥有点粘底 ，请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮 ，要不粥会有糊味 ，我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮 ，水沸腾过程中 ，小调羹也被带动 ，可以防止粥煮粘底
农家炒米粥
原料：大米100克 ，干豌豆50克 ，芝麻10克 。
调料：盐。
做法 ：
1。大火将炒锅烧至冒烟，倒进大米 ，转小火不断翻炒 ，至米粒金黄喷香盛出 。
2 。再倒进干豌豆炒至金黄 。同样方法将芝麻炒香 。
3 。炒好的大米和豌豆放进锅中 ，加水煮成粥，吃时撒上芝麻 。
炒米粥的记忆 ：
●炒米粥煮稀熬烂 ，顺口喝下的感觉最好吃 ，仿佛喝下了满口香 。
●豌豆一定要用干的 ，鲜豌豆就全不是那味了 。
嫩鸡云吞砂锅粥
原料 ：韩国大白米、鸡 、干贝 、鲜菌菇
做法 ：
1 。将上等的韩国大白米，加整只嫩鸡 ，四粒泡软的干贝 ，鲜菌菇 ，以小火慢熬两小时 。
2 。放入十来个菜肉云吞共煮十分钟，熄火 。
3 。取一中小型砂锅，放入姜片 ，葱段以一点清油爆香 ，撒上料酒，加入煮好的粥和适当的调料。
4 。煮开后加盐调味 ，撒上葱花 ，香菜 ，就成了一碗嫩鸡云吞砂锅粥 。
牛奶杏仁粥
材料：鲜牛奶适量 ，北杏仁60克 ，粳米100克 。
做法 ：
1 、北杏仁用开水烫 、去衣 ，用搅拌机搅成泥状 。
2、粳米洗净 ，加清水适量 ，大火煮滚后 ，改小火煲成粥，放入杏仁泥和牛奶 ，搅匀煲沸 ，放入白糖煲沸成甜粥 。
功效 ：润肺止咳 ，美白肌肤 。
注：
1 、北杏仁有小毒，勿过食 ，婴幼儿宜慎食用。
2 、若用南杏仁亦可 ，但润肺止咳之力弱 。
香菇芋头肉丝粥
材料 ：白米2杯、干香菇6朵 、瘦肉100克、芋头50克 、芹菜各50克。
制作方法 ：
1、白米洗净，浸泡30分钟 ，香菇泡软 ，洗净 ，去蒂切丝；瘦肉洗净 ，
切丝 ，芋头去皮洗净 ，切丁；芹菜摘去叶片，洗净 ，切末；
2 、锅中倒入2大匙油烧热 ，炒香芋头。再加入肉丝 、香菇丝炒熟 ，盛起备用；
3 、内锅中放入白米 ，炒过的芋头 、肉丝 、香菇丝及水12杯 ，移入电锅中 ，外锅加水2杯，蒸至开关跳起，加入盐1小匙胡椒粉半小匙及芹菜末 ，取出即可 。
鲜菇粟米粥
材料 ：米1/3杯、粟米茸2/3杯 、鲜菇8只、葱粒少许 、盐少许 、水6杯或适量
做法 ：
1 、米洗干净 ，加少许油拌匀腌一小时 。
2、烧滚6杯或适量水，放入米煮至糜烂 。
3 、鲜菇飞水 ，切片 。
4 、将粟米加入粥内 ，待再滚起 ，加入鲜菇拌匀 ，下盐调味 ，即可洒上葱粒 ，盛起 。
特别提示 ：粟米等为粗粮 ，能助消化。
陈皮肉丸粥
主料 ：米3两（约120克） ，猪枚头肉6两（约240克） ，猪排骨8两（约320克） ，鱼蓉4两（约160克朗，陈皮1/4个 ，马蹄粒、葱粒各1汤匙 ，腐竹1/2两（约20克） 。配料 ：腌米料 ：油 、盐各1/2茶匙 。
腌肉料 ：砂糖1/2茶匙 ，盐1茶匙 ，生粉2茶匙，澄面、胡椒粉各1/8茶匙 。
做法 ：
1 、米用清水浸片刻，去水，加入腌米料拌匀 ，待米发涨并呈乳白色时 ，用匙压碎。
2 、陈皮浸软 ，刮去瓤 ，切细。
3 、猪肉切细 ，剁蓉，加入腌肉料 、鱼蓉 、陈皮和马蹄 ，顺方向用力搅拌成胶状 ，最后搓成小粒肉丸子 ，并用煮水煮熟（汤水留用） 。
4 、猪排骨氽水 ，腐竹抹净 ，剪碎 。
5、清水约15杯注入锅内烧煮 ，先下猪排骨和腐竹煲半小时 ，跟着下米大火煲产半小时 ，然后改慢火 ，注入3之煮肉丸汤水 ，煲成粥 ，最后放入肉丸煮片刻 ，撒上葱粒便成 。
备注 ：猪肉切细再剁蓉 ，比较现成绞碎的猪肉爽口和有肉味，加入鱼蓉（或虾胶）做肉丸食味更可口 。
豆浆粥
把营养的豆浆和暖胃的粥组合在一起 ，最适合早晨了 ！
材料 ：豆浆1袋 ，大米50~100克，砂糖少许
做法 ：先将豆浆加入已经煮熟的稠粥内，然后调和均匀，放入砂糖 ，再煮一会儿即可食 。
功效 ：豆浆可以消除脸上的暗疮 ，使肌肤润泽 ，而且消肿减肥。
大米粥则有暖胃养胃的功效，而且最关键的是无
论怎么吃都不会胖 。营养指数 ：★★★★烹煮难易度：★★
皮蛋杂食粥
功效 ：增加纤维素 ，预防便秘
主料 ：小米、薏仁 、黑糯米 、糙米等五谷杂粮100克 、猪瘦肉50克 、皮蛋1个 、香菇50克、葱丝和虾皮各少许
调料 ：打散的鸡蛋、胡椒粉 、盐
做法 ：
1、小米等杂粮洗净 、煮熟备用 。
2 、皮蛋去壳切块，香菇洗净切丝，备用 。
3、炒锅中放油加热，倒入香菇、虾皮爆香，后加水煮开 。
4 、放入主料、猪肉和皮蛋 ，煮熟后加上调料 ，关火前撒上葱丝 。
药膳粥的做法
秋天 ，气候干燥，容易出现口干舌燥 、干咳无痰等燥热病症。
在日常饮食中加入具有养阴润肺的食物 ，既能裹腹又能治病 。在煮粥时 ，适当加入梨 、萝卜 、芝麻等药食俱佳的食物 ，可收到养肺润燥的功效。下面介绍几种药膳粥的做法 ：
梨子粥梨2个 ，洗净后切碎，加粳米100克 ，和水煮粥 。因梨具有良好的润燥作用。用于煮粥 ，可作为秋令常食的保健食品 。
芝麻粥芝麻50克 、粳米100克 ，先将芝麻炒熟 ，研成细末 ，待粳米煮熟后 ，拌入芝麻同食 ，对便秘 、肺燥咳嗽 、头晕目眩者有一定的疗效 。
胡萝卜粥将胡萝卜用素油煸炒 ，加粳米100克和水煮粥 。因胡萝卜中含有胡萝卜素 ，人体摄入后可转化为维生素A ，适于皮肤干燥 、口唇干裂者食用 。
猪脾猪肚粥的做法
原料 ：猪脾100克 ，猪肚100克 ，粳米200克 。
制法 ：先将猪脾、猪肚分别洗净 ，切成豆粒大小 ，与淘洗干净的粳米一同加水如常法煮粥 。
服法 ：日服1剂 ，分数次以酱调食。
功效 ：健脾胃，助消化 ，补虚损 。适用于消化不良 ，病后体弱，胃纳欠佳 ，小儿瘦弱等症 。
绿豆粥 ：绿豆味甘性寒 ，具有清热解毒 、止渴消暑 、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦 、生津止渴及解毒效果更好 。
银花粥 ：银花性味甘寒 、气味清香 。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升 ，再用粳米50克 ，加水300毫升煮成稀粥 ，分早 、晚两次温服，可预防治疗中暑 。
风热患者、头痛目赤 、咽喉肿痛 、高血压 、冠心病患者最宜食用 。
薄荷粥 ：先取新鲜薄荷30克 ，或干薄荷15克 ，煎汤取汁备用 。再取100克大米煮成粥 ，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖 ，煮沸一会儿即可 。此粥具有清热解暑 、疏风散热、清利咽喉的功效 。薄荷叶性味辛凉 ，气味清香，很是可口 。
莲子粥 ：莲子有清心除烦 、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗作用 。
荷叶粥 ：取新鲜荷叶一片 ，洗净切碎，放入纱布袋中水煎 ，取浓汁150毫升 ，加入粳米100克，冰糖适量 ，加水500毫升 ，煮成稀粥 ，每天早 、晚食一次 。
荷叶气香微涩 ，有清热解暑、消烦止渴 、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药 。
藿香粥：藿香15克(鲜品加倍) ，加水180毫升，煎煮2－3分钟 ，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可 ，每日温食3次 。
藿香味辛性温 ，是夏令常用药 ，对中暑高热 、消化不良、感冒胸闷 、吐泻等有理想的防治作用
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